{"id":12108,"date":"2024-11-06T07:30:44","date_gmt":"2024-11-06T07:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/blog\/como-sobrevivir-al-horario-de-verano\/"},"modified":"2024-11-06T07:30:44","modified_gmt":"2024-11-06T07:30:44","slug":"como-sobrevivir-al-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/blog\/como-sobrevivir-al-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sobrevivir al horario de verano"},"content":{"rendered":"

\"\"El horario de verano termina este a\u00f1o el 3 de noviembre. Es habitual que la gente cambie sus relojes y sus horarios ese d\u00eda, \u00abretrocediendo\u00bb con el fin de aprovechar al m\u00e1ximo nuestro tiempo de luz diurna. Sin embargo, cuando se trata de la estructura del sue\u00f1o de un ni\u00f1o, puede ser \u00fatil empezar el cambio cuanto antes. <\/span><\/p>\n

El sue\u00f1o es fundamental para todos los aspectos de nuestra salud. Contribuye especialmente a nuestro estado de \u00e1nimo y a nuestra capacidad de reaccionar ante las circunstancias. En los \u00faltimos 8 meses, el ritmo circadiano de nuestro cuerpo se ha ajustado a nuestro horario regular de sue\u00f1o. <\/span>Un ritmo circadiano<\/span><\/a> es un proceso biol\u00f3gico e interno que regula nuestro ciclo del sue\u00f1o. Cuando este ciclo se interrumpe, corremos un mayor riesgo de sufrir alteraciones del estado de \u00e1nimo. Aunque podemos superar esta interrupci\u00f3n tom\u00e1ndonos la primera semana para adaptarnos al cambio de hora, los ni\u00f1os pueden beneficiarse de un cambio de hora gradual, que puede ayudar a evitar comportamientos negativos debidos a la falta de sue\u00f1o o a dormir demasiado. <\/span><\/p>\n

Crear un horario <\/span><\/a><\/p>\n

Expertos<\/span><\/a> sugieren que la mejor forma de que un ni\u00f1o evite los efectos negativos de la interrupci\u00f3n de su ritmo circadiano debido al horario de verano, es acostarlo y despertarlo cada vez m\u00e1s tarde antes del d\u00eda del horario de verano. Esto puede ser diferente para cada ni\u00f1o, as\u00ed que busca lo que funcione mejor para tu familia. <\/span><\/p>\n

Por ejemplo, si la hora habitual de acostarse de mi hijo son las 8 de la tarde, deber\u00edas adelantar 15 minutos la hora de acostarse durante los dos d\u00edas anteriores al horario de verano. El horario podr\u00eda ser el siguiente <\/span><\/p>\n

Mi\u00e9rcoles – 8:00 Pm<\/span><\/p>\n

Jueves-8:15 Pm<\/span><\/p>\n

Viernes- 8:30 Pm<\/span><\/p>\n

S\u00e1bado- 8:45 Pm<\/span><\/p>\n

Domingo- 8:00 Pm<\/span><\/p>\n

Este horario le ayudar\u00e1 a adaptarse con un impacto m\u00ednimo en su ciclo de sue\u00f1o. Si tu hijo necesita m\u00e1s tiempo para adaptarse, tambi\u00e9n se sugiere que empiece antes durante la semana, retrasando su horario en incrementos de 10 o 15 minutos. <\/span><\/p>\n

Si notas que el horario de verano ha alterado el sue\u00f1o de tu hijo, y este m\u00e9todo no te ha ayudado, o no tienes tiempo para prepararte, \u00a1aqu\u00ed tienes otras sugerencias para que vuelva a dormir bien! <\/span><\/p>\n

Mant\u00e9n una rutina constante<\/span><\/a><\/p>\n

Esto ayudar\u00e1 a tu hijo a saber cu\u00e1ndo se acerca la hora de acostarse, haci\u00e9ndole hacer cosas que forman parte de su rutina normal para irse a la cama. Cosas como el ba\u00f1o, lavarse los dientes o leer un libro son buenos ejemplos de ello. Evita hacer cosas nuevas o que les estimulen mientras intentas que se duerman. <\/span><\/p>\n

Controla el entorno del sue\u00f1o<\/span><\/a><\/p>\n

Intenta mantener la habitaci\u00f3n oscura utilizando cortinas opacas. Como nos estamos echando atr\u00e1s, habr\u00e1 m\u00e1s luz por la ma\u00f1ana temprano. Tener cortinas que bloqueen la luz ayudar\u00e1 a evitar que tu hijo se levante demasiado pronto y altere su horario de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, si hay muchos ruidos y le cuesta dormirse, considera la posibilidad de comprar un aparato de sonido. <\/span><\/p>\n

Vigila las siestas<\/span><\/a><\/p>\n

A lo largo del d\u00eda puede ser una buena idea controlar las siestas de tu hijo antes y despu\u00e9s del horario de verano. Procura que no duerma la siesta demasiado tarde o durante mucho tiempo cerca de la hora de acostarse. Esto podr\u00eda llevarles a acostarse m\u00e1s tarde de su hora de dormir. <\/span><\/p>\n

S\u00e9 paciente <\/span><\/a><\/p>\n

Aunque puede ser frustrante que se produzcan alteraciones en el horario de sue\u00f1o de tu hijo, s\u00f3lo deber\u00edan durar entre unos d\u00edas y una semana. Intenta ser compasivo y comprensivo con tu hijo, ya que puede estar m\u00e1s malhumorado durante este tiempo. <\/span><\/p>\n

Ejercicio<\/span><\/a><\/p>\n

Animar a tu hijo a moverse o planificar actividades que le ayuden a gastar energ\u00eda contribuir\u00e1 a que la hora de acostarse sea m\u00e1s llevadera. Normalmente deber\u00edan empezar a relajarse unas dos horas antes de acostarse. <\/span><\/p>\n

Habla con tu pediatra <\/span><\/a><\/p>\n

Si pruebas todas estas opciones anteriores y tu hijo sigue teniendo problemas para dormir, consulta al pediatra cu\u00e1les deben ser los siguientes pasos. <\/span><\/p>\n

Elijas lo que elijas para ayudar a tu hijo a adaptarse al horario de verano, es importante recordar que su sue\u00f1o es un factor importante en su comportamiento. Evitar un cambio brusco en su horario de sue\u00f1o ayudar\u00e1 a que su estado de \u00e1nimo y su reactividad se adapten mejor al cambio de hora. <\/span><\/p>\n

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El horario de verano termina este a\u00f1o el 3 de noviembre. Es habitual que la gente cambie sus relojes y sus horarios ese d\u00eda, \u00abretrocediendo\u00bb con el fin de aprovechar al m\u00e1ximo nuestro tiempo de luz diurna. Sin embargo, cuando se trata de la estructura del sue\u00f1o de un ni\u00f1o, puede ser \u00fatil empezar el …<\/p>\n

C\u00f3mo sobrevivir al horario de verano<\/span> Leer m\u00e1s \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12100,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[103,134,122,113],"class_list":["post-12108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ser-padres","tag-consejos-para-padres","tag-dormir","tag-paternidad","tag-vacaciones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}