{"id":9116,"date":"2018-12-05T14:30:39","date_gmt":"2018-12-05T14:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/blog\/fomentar-la-atencion-plena-en-la-infancia\/"},"modified":"2023-06-12T22:23:49","modified_gmt":"2023-06-12T22:23:49","slug":"fomentar-la-atencion-plena-en-la-infancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/blog\/fomentar-la-atencion-plena-en-la-infancia\/","title":{"rendered":"Fomentar la atenci\u00f3n plena en la infancia"},"content":{"rendered":"
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\n<\/a>Cierra los ojos… conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n… no intentes cambiarla, s\u00f3lo conc\u00e9ntrate en ella. Ahora, quiero que te imagines tumbado en la suave hierba. Mientras descansas, te fijas en un \u00e1rbol que hay a tu lado; este \u00e1rbol tiene hojas grandes y hermosas. Adem\u00e1s, f\u00edjate en que hay un arroyo cerca; est\u00e1s descansando cerca de la orilla. Cuando cualquier pensamiento entre en tu mente, imagina que es una hoja del \u00e1rbol. Observa el viento y deja que la hoja del pensamiento sople desde el \u00e1rbol hasta el arroyo y se aleje flotando. No juzgues tu pensamiento; simplemente deja que salga de tu mente tan r\u00e1pido como entr\u00f3. Contin\u00faa concentr\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n… deja que los pensamientos vengan como lo hacen naturalmente, y deja que se alejen flotando como una hoja en la corriente. S\u00f3lo, respira. <\/i><\/p>\n

Escuchar estas palabras de un terapeuta fue mi introducci\u00f3n al mindfulness. Qu\u00e9 introducci\u00f3n tan relajante. Desde entonces he practicado la atenci\u00f3n plena de diferentes maneras, y estoy m\u00e1s que emocionada por practicarla con mi hijo a medida que crece. \u00bfPor qu\u00e9? Pues porque resulta que la meditaci\u00f3n tiene incre\u00edbles beneficios para la salud de los adultos \u00a1Y de los ni\u00f1os!<\/p>\n

Un estudio, publicado por el Journal of Pediatric Nursing<\/a>, descubri\u00f3 que los ni\u00f1os de primaria que participaron en un programa de meditaci\u00f3n experimentaron niveles significativamente m\u00e1s bajos de ansiedad social, agresividad y cortisol salival que sus compa\u00f1eros que no participaron. Un estudio publicado por el Journal of Child and Family<\/a> Studies evalu\u00f3 el yoga basado en la atenci\u00f3n plena en ni\u00f1os de preescolar. Realizaron un seguimiento de la atenci\u00f3n, el retraso de la gratificaci\u00f3n y el control inhibitorio, y descubrieron que los participantes se beneficiaron significativamente. Los autores tambi\u00e9n se\u00f1alan que los ni\u00f1os con riesgo de autorregulaci\u00f3n disfuncional fueron los que m\u00e1s se beneficiaron de los ejercicios de yoga. Si mi experiencia personal con el mindfulness no me convenci\u00f3, estos estudios (y otros innumerables) seguro que lo han hecho.<\/p>\n

La atenci\u00f3n plena no tiene por qu\u00e9 requerir mucho tiempo. En general, se recomienda que los ni\u00f1os de preescolar practiquen durante unos minutos al d\u00eda, mientras que los de primaria lo hacen de tres a diez minutos dos veces al d\u00eda. Los ni\u00f1os mayores, los adolescentes y los adultos pueden practicar entre cinco minutos y una hora, seg\u00fan sus preferencias.<\/p>\n

Una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s comunes de mindfulness en ni\u00f1os es el yoga. Hay muchas maneras de incluir el yoga en la vida de tu hijo. Las posturas de animales como el gato, la vaca, el perro boca abajo, la cobra, etc., son lo suficientemente sencillas como para que tu hijo pueda realizarlas. A tu hijo tambi\u00e9n le puede gustar la postura del \u00e1rbol o de la monta\u00f1a. Para ver fotos y m\u00e1s ideas de poses, puedes visitar este sitio web<\/a>. Para ver v\u00eddeos que te llevar\u00e1n a ti y a tus hijos a una aventura de yoga menos tranquila, puedes ver este canal de Youtube<\/a>.<\/p>\n

Si el yoga no es lo tuyo, hay muchas otras formas de practicar la atenci\u00f3n plena con tus hijos.<\/p>\n

Toma cinco:<\/span> <\/b>P\u00eddale que inhale hasta cinco mientras levanta cada dedo uno por uno, luego exhale mientras cierra cada dedo uno por uno.<\/p>\n

Conc\u00e9ntrate en los sentidos<\/b>:<\/span> Haz una pausa y p\u00eddele que preste atenci\u00f3n a lo que puede oler, ver, o\u00edr, sentir y saborear.<\/p>\n

Tarro Mindful<\/b>:<\/span> Si tienes una botella de agua y unos cuantos ingredientes sencillos, esto es facil\u00edsimo de hacer. (Este tablero de Pinterest <\/a>tiene muchas ideas sensoriales, incluidos biberones calmantes). Hazle imaginar que los trocitos de purpurina son sus pensamientos\/emociones y observa lo que ocurre cuando el tarro est\u00e1 quieto. Tambi\u00e9n puedes intentarlo en tiempo real cuando tu hijo est\u00e9 atravesando emociones, o en un tiempo muerto, como t\u00e9cnica para calmarse.<\/p>\n

Paseo consciente<\/b>:<\/span> Convierte un paseo en una aventura; haz que se concentre en los sentidos para encontrar p\u00e1jaros, insectos y animales.<\/p>\n

Conciencia muscular:<\/b> <\/span>Haz que apriete y relaje todos los m\u00fasculos por turnos empezando por la cabeza y llegando hasta los dedos de los pies.<\/p>\n


\n Alimentaci\u00f3n consciente: <\/span>
\n<\/b>Cuando coma, haz que se centre en los cinco sentidos y en la respuesta fisiol\u00f3gica de su cuerpo a la comida. Aqu\u00ed encontrar\u00e1<\/a> un gui\u00f3n<\/a> estupendo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 actividades de mindfulness has probado? Nos encantar\u00eda saber m\u00e1s. Si pruebas alguno de ellos, cu\u00e9ntanos c\u00f3mo responden tus hijos coment\u00e1ndolo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Cierra los ojos… conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n… no intentes cambiarla, s\u00f3lo conc\u00e9ntrate en ella. Ahora, quiero que te imagines tumbado en la suave hierba. Mientras descansas, te fijas en un \u00e1rbol que hay a tu lado; este \u00e1rbol tiene hojas grandes y hermosas. Adem\u00e1s, f\u00edjate en que hay un arroyo cerca; est\u00e1s descansando cerca de …<\/p>\n

Fomentar la atenci\u00f3n plena en la infancia<\/span> Leer m\u00e1s \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":8055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[135],"tags":[129,133,130],"class_list":["post-9116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividades","tag-desarrollo-socioemocional","tag-espectro-autista","tag-temperamento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/helpmegrowutah.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}