Cuando los niños siguen una dieta sana y equilibrada, reciben los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse de forma saludable. Sin embargo, a veces puede ser difícil saber qué y cómo alimentar a tu hijo. Estas cuatro recomendaciones pueden servirte de guía para ayudar a tu hijo a seguir una dieta equilibrada y sana.
- Come los 5 grupos de alimentos: Los niños deben comer cada día una combinación equilibrada de alimentos de los cinco grupos. Los grupos de alimentos incluyen frutas, verduras, lácteos, cereales y proteínas. Un buen objetivo es ofrecer al menos 3 grupos de alimentos en cada comida y al menos 2 en cada tentempié. Aunque a tu hijo no le guste o no quiera comer un alimento que le ofreces, sigue ofreciéndoselo con regularidad. A medida que sigan probando el alimento, es posible que con el tiempo empiece a gustarles.
- Utilice raciones de tamaño adecuado: Los niños tienen el estómago más pequeño que los adultos y necesitan raciones más pequeñas. Utiliza un recurso como Mi plato (myplate.gov) para informarte sobre el tamaño de las raciones para los niños.
- Elige alimentos y bebidas más sanos: Algunos alimentos de los grupos alimenticios son más sanos que otros. Por ejemplo, el pan integral es más sano que las galletas. Los niños necesitan comer sobre todo alimentos sanos para obtener los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse. Algunos cambios sencillos que puedes hacer para elegir alimentos más sanos son elegir cereales integrales en lugar de cereales blancos, elegir frutas y verduras enteras en lugar de zumos y elegir productos lácteos bajos en grasa cuando tu hijo tenga más de 2 años. Ofrezca a su hijo abundante agua y limite el número de bebidas azucaradas, como refrescos, bebidas para deportistas o bebidas de frutas que toma.
- Programa comidas y meriendas estructuradas: Los estudios demuestran que a los niños les va mejor con un horario estructurado de comidas y meriendas. Por lo general, los niños necesitan 3 comidas y 2-3 tentempiés al día. Un horario puede ayudarles a comer más alimentos en las comidas y meriendas y a estar más dispuestos a probar nuevos alimentos.
El Programa WIC de Utah puede ayudarle a realizar cambios saludables en su dieta y estilo de vida y en los de su familia. El Programa WIC atiende a mujeres embarazadas, lactantes y puérperas; lactantes y niños de hasta 5 años. Proporciona alimentos sanos, evaluaciones sanitarias, asesoramiento y educación nutricional a las familias. Para obtener más información sobre el programa WIC, encontrar una clínica cerca de usted, y solicitar recibir beneficios de WIC, visite www.wic.utah.gov.
