¿Su hijo está nervioso por el inicio del curso escolar? Es habitual que todos los niños se sientan nerviosos al empezar el colegio. Sin embargo, para algunos, esos nervios de principio de año se convierten en algo más. Si ha observado que su hijo tiene problemas de preocupación o ansiedad excesivas, hay varias cosas sencillas que puede hacer para ayudarle. A continuación encontrará una lista de formas de ayudar a su hijo a hacer frente a la preocupación y la ansiedad.
Haz que tu hijo tense y relaje cada grupo muscular, trabajando desde los dedos de los pies.
Por qué funciona:
Esto permitirá que el cuerpo de tu hijo libere tensiones. Cuando su cuerpo se relaje, su cerebro también lo hará.
Dile a tu hijo que preste atención a los ruidos que le rodean hasta que oiga cinco sonidos diferentes. Puedes moverte por todos los sentidos: ¿cuáles son las cuatro cosas que ves? ¿Tres cosas que puedas tocar? ¿Dos cosas que puedes oler? ¿Una cosa que puedes saborear?
Por qué funciona:
Centrar los pensamientos en el momento nos ayuda a centrarnos y permanecer en el momento en lugar de preocuparnos por el futuro.
Anota los miedos (o haz dibujos de ellos) y ponlos en una «caja de preocupaciones».
Por qué funciona: Escribir las preocupaciones ayuda a minimizarlas y a ser capaces de dejarlas ir.
Ayude a su hijo a recordar alguna vez en la que se enfrentó a una situación que le dio miedo y la superó.
Por qué funciona: Imaginar un éxito anterior nos hace sentir más seguros.
Haz que tu hijo imagine que tiene en la mano un trozo de pizza. Pídeles que cierren los ojos e inhalen el aroma profundamente por la nariz. A continuación, pídeles que enfríen la pizza soplando por la boca.
Por qué funciona:
Concentrarse en la respiración envía al cerebro el mensaje de que es hora de relajarse. También permite que el oxígeno llegue al cerebro, ayudándole a ser más racional y a estar más presente.
Descarga algunas aplicaciones contra la ansiedad en tu teléfono o tableta. Hay muchos para elegir, como Respira, Piensa, Hazlo con Sésamo, Calma o Headspace. Puede encontrar enlaces a estas y otras aplicaciones aquí.
Por qué funciona: Este tipo de aplicaciones nos ofrecen algo en lo que fijarnos y concentrarnos mientras nos calmamos y respiramos, lo que ayuda a relajar el cuerpo y el cerebro.
