Si a tu hijo le cuesta irse a la cama, no eres el único. Ya sea pidiendo un vaso de agua cada 5 minutos, escuchando «no estoy cansado», o una crisis en general, la hora de acostarse puede ser un caos. Todos sabemos que dormir es importante, pero en el caso de los niños, dormir lo suficiente contribuye a varios aspectos como el comportamiento y el aprendizaje. Los estudios demuestran que unos malos hábitos de sueño en la infancia pueden provocar dificultades para dormir en la edad adulta. Para que la hora de acostarse sea más suave, puedes poner en práctica los siguientes consejos:
Establece una rutina para la hora de acostarse.Contar con un par de actividades para ayudar a tu hijo a prepararse para irse a la cama le ayuda a saber qué esperar cada noche a la hora de acostarse y le da una sensación de seguridad. La rutina para acostarse puede incluir un baño, lavarse los dientes, ponerse el pijama y leer un cuento. Que sea breve, de 20 a 30 minutos, y sencillo.
Establece una hora de acostarse realista basada en las horas de sueño que necesite tu hijo.Los niños de edades distintas necesitan cantidades de sueño diferentes. Aunque la cantidad de sueño necesaria puede variar para cada persona, las directrices generales sobre las necesidades del sueño pueden consultarse aquí.
Proporcione un buen entorno para dormir.Asegurarse de que los juguetes están guardados, las luces tenues y los pijamas fáciles de encontrar puede ayudar a reducir el estrés relacionado con la hora de dormir y eliminar distracciones. Dedicar tiempo a crear un entorno tranquilo puede ayudar mucho.
Utiliza visualizaciones del sueño o cuentos antes de dormir para ayudar a tu hijo a relajarse. Al igual que a los adultos, a los niños les puede resultar difícil desconectar sus pensamientos para poder dormirse. Utilizar una aplicación de relajación como Calm para los cuentos antes de dormir o esta meditación guiada para niños puede ayudar a calmar a tu hijo y ayudarle a dormirse. También puedes proporcionar algo en qué concentrarse, como estrellas o un sistema solar en el techo.
No seas parte del problema. A menudo, los padres refuerzan los malos hábitos de sueño de sus hijos sin darse cuenta de que lo están haciendo. Aunque tengamos las mejores intenciones para ayudar a nuestro hijo a dormirse, en realidad fomentamos hábitos que nos hacen volver corriendo a su habitación para una cosa u otra. Aquí y aquí encontrarás una lista de errores que debes evitar
Esperamos que estos consejos te ayuden a que la hora de acostar a tu hijo sea más fácil (¡para él y para ti!) para que pueda dormir bien Si te sigue preocupando el sueño de tu hijo, habla con su pediatra para asegurarte de que no haya ninguna enfermedad subyacente que le cause problemas de sueño.
