Hacer una lista de objetivos
Es fácil sentirse bombardeado con todas las cosas que uno quiere/debe hacer para prepararse. Siéntate y fija unos objetivos con tu pareja. Hable de sus sentimientos, expectativas, preguntas y preocupaciones. ¿Con qué frecuencia debemos mantener relaciones sexuales? ¿Cómo controlaremos la fertilidad? ¿Quién se encargará de los trámites financieros, como ponerse en contacto con el seguro, el médico, etc.? Esto os ayudará a recorrer juntos el camino hacia la fertilidad.
Consulte a su D
octor
A muchas mujeres les resulta útil hablar con su médico antes de quedarse embarazadas. Esta es una oportunidad para hablar de su historial médico y de cualquier enfermedad que padezca actualmente y que pueda afectar a su embarazo. Su médico puede hablarle de los medicamentos que está tomando, las vacunas que podría necesitar y las medidas que debe tomar antes del embarazo para prevenir determinadas anomalías congénitas. No tema hacer preguntas. Considere la posibilidad de llevar una lista de preguntas para debatir.
Cuide su salud mental y física
y física
La salud mental y física abarca muchos elementos importantes, como los riesgos de sobrepeso, los hábitos de consumo de alcohol y drogas y su bienestar general. La salud mental incluye cómo pensamos, sentimos y actuamos al enfrentarnos a la vida. Todo el mundo se siente ansioso, preocupado, triste o estresado alguna vez. Sin embargo, si estos sentimientos no desaparecen, es importante que busques ayuda. Help Me Grow ofrece un chequeo de bienestar emocional para comprobar el bienestar emocional de las mujeres una vez embarazadas y durante el posparto. Hable con su médico u otro profesional sanitario sobre sus sentimientos y las opciones de tratamiento.
Nuestra salud física puede descuidarse de vez en cuando, pero es importante cuidar nuestro cuerpo para prepararnos para el embarazo y, en general, para llevar una vida sana. Evite o deje de fumar, beber alcohol y consumir drogas. El ejercicio regular y una buena alimentación pueden mejorar el proceso de embarazo. Si aún no te has iniciado en los hábitos saludables, ¡ahora es el momento de empezar!
Tome importantes Vita
minos y Nutrientes
¿Cómo puedes mejorar tus hábitos alimentarios mientras intentas concebir? Es importante que las madres, antes y durante el embarazo, ingieran suficiente ácido fólico/fólico en su dieta. La cantidad recomendada es de 400 microgramos al día. El ácido fólico es crucial en la formación de células sanas y en la prevención de defectos congénitos como la espina bífida y la anencefalia. Puedes tomar una vitamina prenatal que contenga entre 400 y 600 mcg de ácido fólico o encontrarlo en ciertos alimentos como
- Verduras de hoja verde, como las espinacas
- Cítricos, como el zumo de naranja
- Judías
- Huevos
- Leche
- Pan
- Cereales
- Arroz
- Pasta
En general, considere una dieta sana con alimentos de origen vegetal. Reduzca la cantidad de grasa, sal y azúcar de su plato y consulte a su médico para obtener más recomendaciones.
¿Cuándo debería
Preocupada por no estar embarazada
Es fácil sentirse desanimada cuando te das cuenta de que no estás embarazada. Aproveche este momento para estrechar lazos con su pareja. Discute más a fondo tus necesidades y deseos y encuentra la alegría en las cosas que puedes controlar. Morar en la decepción no es útil para ninguno de los dos. La infertilidad afecta aproximadamente a 1 de cada 6-7 parejas en edad reproductiva. Por definición, la infertilidad es la incapacidad de concebir tras un año de relaciones sexuales sin protección. Si te encuentras en esta situación, es hora de consultar a un especialista en infertilidad.
En resumen, desear y prepararse para el embarazo puede ser un momento emocionante con un torrente de preguntas y emociones. Ten paciencia contigo mismo y con tu pareja. Hable de su salud y sus necesidades durante este tiempo, e incluya a su médico en el proceso. Ponte metas para alcanzar tus objetivos de salud mental y física, ¡y encuentra la alegría en el camino!
