Ha sido un día largo y estás agotado. Todo el mundo tiene hambre y estás intentando preparar la cena. De repente, tus hijos en edad preescolar se pelean por un juguete con el que ambos quieren jugar, y tu bebé se pone a llorar. ¿Qué ocurre después?
Ser padre es gratificante y desafiante a la vez. En La encuesta Stress in America 2023 descubrió que el 33% de padres con hijos menores de 18 años experimentan altos niveles de estrés (frente al 20% de los demás adultos). Entre los padres de hijos menores, el 50% afirma que, cuando están estresados, no se atreven a hacer nada (frente al 28% de los demás adultos). Muchos adultos, especialmente los padres, se preocupan por las finanzas: El 58% de los padres dijeron que el dinero era una fuente importante de peleas o tensiones en sus hogares (frente al 30% de los demás adultos). En otras palabras, si eres padre o madre y experimentas altos niveles de estrés, ¡no estás solo!
La buena noticia es que hay formas de reducir el impacto del estrés en nuestras vidas. Alrededor del 75% de encuesta los participantes dijeron que tenían formas sanas de gestionar su estrés y relaciones de apoyo que les ayudaban a sobrellevarlo. ¡Es posible desarrollar la resiliencia! Resiliencia parental consiste en desarrollar la fuerza interior. Es la capacidad de criar bien ante el estrés, los retos o incluso las experiencias traumáticas: una de las Cinco factores de protección (también conocidos como Cinco Fortalezas¡) que ayudan a las familias a prosperar!
- Conocimiento de la crianza y el desarrollo infantil: Criar a los hijos a medida que crecen
- Apoyo Concreto en Tiempos de Necesidad: Saber cómo encontrar ayuda
- Resiliencia parental: Construir la fuerza interior
- Conexiones Sociales: Conectar con los demás
- Competencia Social y Emocional de los Niños: Ayudar a los niños a comprender los sentimientos
Retos y recompensas de la crianza
Convertirse en padre es transformador: ¡cuando nace un hijo, nace un padre! Incluso después del primer hijo, cada nuevo nacimiento es un nuevo comienzo. La mayoría de los padres experimentan la belleza de esta etapa de la vida: el 87% en un 2022 encuesta dicen que ser padres es uno de los aspectos más importantes de lo que son como personas, o incluso el más importante (30%). La mayoría de los padres (64%) piensan que hacen un trabajo muy bueno o excelente. Pero el 62% también dice que ser padres es más difícil de lo que esperaban.
Experiencias preciosas (como ver dormir a tu hijo, recibir caricias o recibir una obra de arte hecha especialmente para ti) se equilibran con un flujo constante de cuidados, gestión del tiempo y atención. Aunque el 80% de los padres afirmaron que la crianza les resulta gratificante y agradable, el 57% de los padres con hijos menores de 5 años también dijeron que la crianza es agotadora. Además, alrededor del 40% de los padres se sienten juzgados por los miembros de su propia familia.
Reforzar la resiliencia parental
¡No puedes verter de una taza vacía! Para cuidar de tus hijos, es esencial que también te cuides a ti misma. Hay muchas formas de apoyar tu propio bienestar. La forma de hacerlo es diferente para cada persona y puede variar con el tiempo. El autocuidado puede consistir en tomarse un descanso, comer un tentempié, ver a un amigo, salir a correr o simplemente tomarse un respiro. Aquí tienes algunas sugerencias para cuidar de ti mismo.
Observa tus propias necesidades
El primer paso para atender tus propias necesidades es darte cuenta de ellas. A menudo estamos tan ocupados con la vida cotidiana que nos olvidamos de prestar atención a nuestras propias señales internas de hambre, fatiga, sobreestimulación y otras señales internas. Cada día, podemos dedicar unos momentos a sintonizar con nuestro cuerpo para ver qué necesita, así como a planificar con antelación si es posible (por ejemplo, preparar el almuerzo con antelación, para saber que tienes algo que comer mientras te desplazas).
Un elemento para sintonizar con tus propias necesidades es practicar la conciencia de tus señales de estrés. Una herramienta útil es el libro del Dr. Daniel Siegel Ventana de tolerancia. Cuando nos sentimos equilibrados, podemos manejar pequeños factores de estrés e incluso pensar en retos mayores. Pero todo el mundo se desequilibra a veces, y nuestro cuerpo puede entrar en modo de lucha, huida o congelación. Son formas brillantes que tiene nuestro cuerpo de sobrevivir a circunstancias difíciles, ¡y no son malas! Pero cuando practicamos la conciencia de las señales, podemos reconocerlas antes y atender nuestras necesidades cuando surgen. Cuando me encuentro ansioso y estresado cuando empiezo a pensar en un problema, puede que necesite dar un paso atrás y tomarme un descanso, pedir ayuda o hacer una lista de pasos a seguir. Cuando hemos sufrido traumas en el pasado, puede ser más difícil reconocer cuándo nos salimos de nuestra ventana de tolerancia, y puede que necesitemos ayuda experta para navegar por el constante tira y afloja de nuestros mecanismos de supervivencia.
Conecta con los demás
Las relaciones de confianza no sólo pueden ayudarnos a gestionar el estrés, ¡sino también a disfrutar de la belleza de la vida! Los seres queridos pueden ofrecer ayuda práctica (como cuidar de los niños durante una tarde), apoyo emocional y una sensación compartida de que podemos superarlo y de que las cosas irán bien. Se ha comprobado que las conexiones sociales de todo tipo aumentan nuestra resiliencia: ¡incluso una charla amistosa con la cajera de la caja puede hacerte sentir mejor! Ayudar a los demás también aumenta la sensación de bienestar, así que cuando pides ayuda a un amigo y luego le devuelves el favor, ambas acciones van a reforzar tu propia resiliencia.
Autocompasión
Aunque no podemos controlar lo que otras personas dicen, piensan o hacen, podemos podemos ¡controla cómo respondemos! Un antídoto importante contra los juicios, incluida nuestra propia autocrítica, es la autocompasión. Cuando notes la tendencia a juzgarte duramente, tómate un momento para hacer una pausa y considerar que eres humano y que los seres humanos a veces cometemos errores. También podemos tener grandes expectativas de nosotros mismos que a menudo no podemos hacer realidad. ¡Y no pasa nada! No existen los padres perfectos: los niños sólo necesitan padres «suficientemente buenos». La autocompasión se reduce a ser amable contigo mismo y ver que estás haciendo lo mejor que puedes en cada momento. Investiga ha descubierto que la autocompasión reduce el estrés parental y también ayuda a sentir más compasión hacia tus hijos; esto, a su vez, ayuda a reducir también el estrés y la ansiedad en los niños. Una forma de practicar la autocompasión es pensar en un adulto que solía cuidarte cuando eras joven y considerar su amor por ti y cómo te animaba.
Prácticas de atención plena
Las prácticas de atención plena pueden reducir el estrés y la ansiedad y ayudarnos a sentirnos más presentes en cada momento, lo que también aumenta el disfrute. No siempre es fácil encontrar bloques de tiempo específicos para la meditación u otras prácticas de atención plena, como el yoga. Pero incluso en medio de un día ajetreado, es posible practicar momentos de atención plena. La Dra. Susan Pollack ofrece meditaciones breves que se crearon específicamente para los padres. Puedes probarlos antes de acostarte, por la mañana temprano o a lo largo del día. Otro breve meditación (del Dr. Rick Hanson) fomenta la sensación de seguridad, en sólo 5 minutos.
La práctica de la atención plena puede ser tan sencilla como ser consciente del calor del agua y sentir el jabón cuando te lavas las manos. O respirar profundamente (o tres, si tienes tiempo). Espirar durante más tiempo que inspirar ayuda a fomentar un estado más tranquilo. A veces, la energía es demasiado agitada para pasar rápidamente a un estado de calma y, en esos casos, puede ayudar practicar el movimiento consciente. Por último, también puedes practicar la conciencia plena de la respiración de tus hijos, la suavidad de su piel o su risa. La atención plena también puede ser lúdica y alegre.
Céntrate en lo positivo
Cuando nos sentimos agotados y estresados, nuestra mente tiende a orientarse hacia pensamientos más negativos. Ayuda practicar la concentración en lo positivo, como en práctica de la gratitud. Por ejemplo, puedes crear un tarro de la gratitud, donde todos los miembros de la familia puedan poner notas sobre las cosas por las que están agradecidos. O compartir las mejores cosas que os hayan ocurrido durante la cena. Todo lo que ocurre puede reformularse de forma positiva. Esto no significa que no deba haber espacio para sentir y compartir todos los sentimientos, pero puede ayudarnos a reenfocarlos de otra manera, lo que hace que las circunstancias estresantes sean más fáciles de soportar.
Recursos de apoyo a la resiliencia parental
Ayúdame a crecer Utah ofrece muchos recursos para apoyar la resiliencia parental. ¡Tú importas! Siempre puedes llamar a tu Especialista en Apoyo a Padres (PSS) cuando sientas que la crianza es un reto o cuando los factores estresantes sigan apareciendo. Durante el periodo perinatal (antes y después del parto), ofrecemos el Cuestionario de Depresión Postnatal de Edimburgo: un chequeo rápido de tu bienestar mental en esta época de la vida. Tu PSS estará encantado de hablar para discutir formas de fortalecer tu formas preferidas de fomentar la resiliencia parental. Help Me Grow también puede enviarte recursos útiles o ayudarte a encontrar un terapeuta u otro tipo de apoyo. Esta página por ejemplo, tiene una gran cantidad de folletos que pueden ayudar a fomentar la resiliencia.
¿Qué te ayuda a llenar tu taza?
