Todos hemos oído que la gratitud mejora nuestra salud mental y fomenta el pensamiento positivo, pero ¿sabía que la gratitud también puede mejorar su salud física?
A lo largo de los años, los estudios han demostrado que la gratitud puede mejorar el bienestar psicológico, la autoestima y las relaciones. Se relaciona con la reducción de la agresividad, la impaciencia y los síntomas depresivos. Hace tiempo que conocemos estos enormes beneficios para la salud mental.
Pero los estudios también han descubierto que puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar la calidad y la duración del sueño, mejorar el funcionamiento del corazón y disminuir los dolores generales. Los empleados que recibieron gratitud de sus superiores experimentaron una mayor motivación en el trabajo, y la empresa en general tuvo menos rotación. También aumenta los lazos en las relaciones románticas, ya que las parejas ponen de relieve su aprecio mutuo.
La gratitud mejora nuestra vida cotidiana de muchas maneras increíbles. Entonces, ¿cómo ponemos en práctica la gratitud para obtener estos excelentes beneficios para la salud?
Aquí tienes algunas ideas para empezar a agradecer. Tanto si lo haces a diario como semanalmente, la constancia es la clave. Añade un recordatorio a tu teléfono y empieza a disfrutar de los beneficios de la gratitud para tu salud.
Diario de gratitud:
Diario o semanal
Dedica un tiempo a escribir sobre situaciones concretas de tu semana que te hayan alegrado. Explica qué pasó, quién estaba allí, por qué te hizo feliz y qué aprendiste de tu experiencia. Cuanto más descriptivo, mejor. Esto le ayudará a identificar las buenas relaciones, experiencias y recuerdos que está construyendo.
Agradecimientos rápidos:
Diario o semanal
Ponga un cronómetro durante unos minutos y escriba tantos agradecimientos como le sea posible. Plantéese el reto de no repetir los agradecimientos durante varios días. Esto puede ayudarte a sumergirte más en lo bueno que está ocurriendo en tu vida.
Notas de agradecimiento:
Semanal o mensual
Escriba una nota a un amigo, un familiar, un antiguo profesor, un antiguo jefe o incluso a usted mismo. Tómate tu tiempo para reflexionar sobre la relación que mantienes con esa persona y cómo ha influido en tu vida para mejor. Esto puede ayudar a fortalecer tu relación con esa persona y recordarte a las personas increíbles que hay en tu vida.
Momentos de la comida:
Diario
Dedica un tiempo durante la cena a compartir aquello por lo que estás agradecido ese día. Puede hacerlo con su cónyuge, amigos o hijos. Conviértalo en un juego para que disfruten los más pequeños, o deje que sea un momento de unión para los cónyuges o los miembros de la familia. Destaca tu gratitud por las relaciones que mantienes con los que se sientan contigo.
Meditación:
Diario o semanal
Regálate tiempo para desconectar del ruido de la vida cotidiana y centrarte en tu mente, tu cuerpo y tu espíritu. Puedes aprovechar este momento para expresar tu gratitud por ti mismo, por lo que te rodea o por otras cosas que te mantienen conectado a tierra.
Independientemente del tiempo de que dispongas, poner en práctica un poco de gratitud puede ayudarte mucho a mejorar tu salud general y la de tus relaciones.
