Ser padre o madre por primera vez puede ser uno de los momentos más emocionantes y especiales de tu vida.
Aunque este gran cambio en la vida proporciona mucha alegría, también puede conllevar mucho estrés e incertidumbre.
Desde el momento en que tú y tu pareja descubrís que estáis esperando un hijo, vuestra cabeza puede estar llena de preguntas.
¿Cómo cuidaré de este bebé?
¿Cómo afectará este nuevo cambio a nuestras vidas?
¿Cómo sabré qué hacer?
Estas preguntas son normales y saludables.
Estamos aquí para asegurarnos de que no tengas que afrontarlas tú sola.
Aquí tienes algunos de mis recursos y recomendaciones favoritos sobre cómo pueden prepararse los padres para serlo.
Fortalecerse mental y físicamente
La salud mental desempeña un papel importante en la paternidad primeriza.
Es frecuente que tanto las madres como los padres experimenten distintos niveles de depresión posparto. Hasta 1 de cada 10 hombres experimentan depresión posparto.
Los hombres cuyas parejas sufren depresión posparto también tienen un 50% más de probabilidades de sufrirla ellos mismos.
Aunque tanto las madres como los padres pueden sufrir depresión, ésta suele manifestarse de formas distintas.
Es importante conocer los signos de la depresión en los hombres para que tú y tu pareja podáis obtener apoyo cuando lo necesitéis.
Los signos de depresión posparto en los hombres suelen incluir: facilidad para estresarse, ira, conductas de riesgo como abuso de sustancias y alcohol, distanciamiento de la familia, irritabilidad y síntomas físicos como dolores de estómago y de cabeza. Apoyo Postparto Internacional es un lugar estupendo al que acudir si estás pasando por esta situación.
Tienen muchos recursos estupendos para ayudar a los padres, como grupos de apoyo, chats en directo con expertos, programas de mentores y ayuda para ponerse en contacto con un profesional de la salud mental.
Ser padre puede tener un gran impacto no sólo en tu salud mental, sino también en tu salud física. Crear hábitos saludables antes de que llegue el pequeño te ayudará a prepararte para el éxito.
La forma más fácil y eficaz de empezar a dar prioridad a tu salud es centrarte en lo que tienes en el plato.
Empieza por centrarte en asegurarte de que beber suficiente agua y comer comidas bien equilibradas que incluyan proteínas, grasas y fibra.
Comer sano no sólo repercute en cómo te sientes físicamente, sino que puede ayudarte a despejar la niebla cerebral y a afrontar los problemas mentales.
Cocinar sano puede parecer abrumador y llevar mucho tiempo, pero no tiene por qué ser así.
Aquí tienes una lista de 107 comidas que sean equilibradas y puedan realizarse en 40 minutos o menos. Otra forma de crear hábitos saludables es iniciar una rutina de ejercicio regular. Haz ejercicio es otra forma demostrada de mejorar no sólo tu salud física, sino también tu salud mental.
Al igual que comer sano, este proceso puede resultar abrumador para las personas que aún no lo han incorporado a su estilo de vida.
No te preocupes si no tienes dinero para pagar un gimnasio o tiempo para ir, aún hay muchas formas de mejorar tu salud. formas fáciles de incorporar el ejercicio en tu vida.
Esto incluye cosas como subir por las escaleras, aparcar más lejos, hacer ejercicio mientras ves tus programas de TV favoritos, o incluso dar un paseo mientras hablas por teléfono.
Aprender lo básico: Alimentación, cambio de pañales y sueño.
Una cosa que puedes garantizar es que una vez que salga tu bebé va a necesitar comer, dormir y hacer caca.
Puede resultar abrumador saber por dónde empezar.
Lo primero es hablarlo con tu pareja y decidir qué método de alimentación del bebé funciona mejor para vosotros.
Hay muchos pros y contras en cada método y no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo.
Muchos padres optan por la lactancia materna.
Este método puede proporcionar un vínculo muy necesario para la madre y el bebé y también puede ser una forma más rentable de alimentar a tu bebé.
Aquí tienes un sitio web estupendo que describe fundamentos de la lactancia materna.
Although dads are more removed from the process of breastfeeding there are many ways to support your partner such as creating a comfortable environment to feed, ensuring mom has all the supplies she needs, and helping with the aftermath by burping and rocking the baby.
Other families choose to bottle feed.
This can be a great option because it allows for others to help feed the baby and can be more convenient for a busy schedule.
Learn more about bottle-feeding basics aquí.
A lot of families choose to combine bottle feeding and breastfeeding.
Here is another great website you can explore on how you and your partner can work together to combinar lactancia materna y biberón.
Aunque cambiar un pañal parece una tarea sencilla, puede resultar abrumador para quienes nunca antes han tenido que hacerlo.
He aquí algunas pasos básicos para ayudarte a tener éxito en tu primer cambio de pañal.
Antes de empezar, asegúrate de que tienes todos los suministros necesarios.
Necesitarás un cambiador, un pañal limpio, toallitas, crema para el pañal (si tu bebé tiene dermatitis del pañal) y un lugar donde tirar el pañal sucio.
Primero, abre el pañal limpio y colócalo debajo del culito con pañal del bebé.
En segundo lugar, abre el pañal sucio y limpia la zona del pañal del bebé.
Asegúrate de limpiar entre los pliegues de la piel y de delante hacia atrás.
A continuación, retira el pañal sucio y ciérralo.
Colócalo en una papelera de pañales o en un cubo de basura.
Ahora puedes ponerle la crema del pañal si es necesario.
Cierra el pañal del bebé teniendo cuidado de que se abroche por igual en ambos lados y no quede demasiado apretado.
Gira los puños de las piernas hacia fuera para evitar fugas.
No olvides mantener una mano sobre el bebé durante todo el proceso para asegurarte de que se mantiene en su sitio y está seguro.
¡Ya has cambiado con éxito tu primer pañal!
El sueño es otra de las necesidades básicas de tu bebé que puede resultar muy difícil de satisfacer.
Hay muchas recomendaciones y sugerencias diferentes sobre cómo mejorar esta parte de la vida de tu bebé.
He aquí algunas pautas básicas para el sueño del bebé.
La primera pauta es compartir la habitación con tu bebé al menos durante los seis primeros meses.
Nunca dejes que el bebé duerma en la cama contigo, sino que mantén su cuna o moisés cerca para que puedas oírle en todo momento.
Después, la cuna debe tener una superficie firme sin más ropa de cama que una sábana bajera.
No debe haber mantas, almohadas ni juguetes dentro con ellos.
Por último, asegúrate de que el bebé duerme boca arriba.
Nunca lo coloques boca abajo ni de lado.
Envolver al bebé también puede ser una buena opción para que duerma mejor, pero ten cuidado de que no esté demasiado apretado.
Para saber más sobre los principios básicos del sueño, visita aquí. El trabajo en equipo hace que funcione el sueño Una de las cosas más importantes que hay que hacer cuando te preparas para un nuevo bebé es asegurarte de que tu pareja y tú estáis de acuerdo.
La paternidad no es algo que se adapte a todos y es esencial que tengáis una comunicación honesta y abierta sobre cómo vais a proceder cuando llegue el nuevo bebé.
Hay muchas formas de aprender sobre la crianza, como clases o libros de crianza.
Es importante tomar decisiones sobre la crianza de tu hijo de antemano para que tú y tu pareja estéis preparados para todos los retos y momentos alegres que están por llegar.
Otra cosa importante que debes recordar es mantener vivo el romanticismo durante este nuevo periodo de la vida.
Asegúrate de que tu pareja y tú tomarse tiempo para estar el uno con el otro ya sea programando salidas nocturnas regulares, escribiéndoos notas o dedicando tiempo de vuestro día sólo a hablar.
Lo último para garantizar el éxito en la crianza de tu primer hijo es asegurarte de que tu pareja y tú contáis con el apoyo adecuado de amigos y familiares.
Esta nueva etapa puede ser un reto, pero no tienes por qué hacerlo solo.
¡Tú puedes, papá!
