Me encanta practicar artes marciales. Para mí es muy gratificante dominar una nueva técnica y hacer ejercicio al mismo tiempo. Un aspecto de las artes marciales con el que me identifico mucho es la necesidad de respirar. Todos tenemos nuestros propios desafíos. Al aprender más sobre cómo respirar, los retos de la vida serán más fáciles de cargar.
Gentri, antiguo director del centro de llamadas de Help Me Grow, escribió un artículo asombroso sobre técnicas de afrontamiento para utilizar con tu hijo. Me encanta el consejo #1 que comparte sobre «respirar galletas». A los niños les ENCANTA respirar galletas y a los padres les gusta que les ayuden a calmar a los niños.
A los niños también les encanta simular que son animales y estos ejercicios divertidos de respiración les permiten hacer precisamente eso mientras se calman.
Estas también pueden ser excelentes actividades de transición para ayudar a recuperar la calma después de una actividad de mucha energía. También es estupendo poder reforzar las técnicas de respiración para poder utilizarlas cuando surja la necesidad. Por ejemplo, puedes utilizar estas técnicas cuando tu hijo tenga un ataque de nervios en público al no ganar un premio que estaba seguro que iba a ser suyo.
Vamos a repasar algunos ejercicios de respiración que puedes hacer con tu hijo.
Serpiente: Inhala profundamente, exhala por la boca haciendo un siseo como el de una serpiente.
Oso: Imagina un oso hibernando. Inhale por la nariz. Haga una pausa y cuente tres, dos, uno, y exhale de nuevo mientras cuenta tres, dos, uno. Repítelo cinco veces.
Elefante: Párate con los pies separados. Cuelga los brazos delante de ti como una trompa de elefante. Inspira por la nariz y levanta los brazos por encima de la cabeza. Respira por la boca mientras mueves los brazos hacia abajo. Repítelo tres veces.
Conejito: Imagina oler como un conejito por la nariz. Inhala tres veces y luego exhala profundamente por la boca contando hasta tres.
Abeja: Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas y cierra los ojos. Coloca los dedos en los oídos. Inspira por la nariz y respira por la boca mientras zumbas como una abeja.
Mono: Cruza las piernas y siéntate derecho. Coloca las manos enfrente del estómago. Inspira profundamente y estira un brazo hacia el cielo. Con una exhalación rápida y potente, respira y vuelve a bajar la mano. Cambia de mano. Repite.
Practica estos ejercicios de respiración cuando ambos se estén divirtiendo. De este modo, podrás utilizarlos en momentos de angustia. Una de mis formas favoritas de practicar la respiración animal es convertirla en un juego. Pega con cinta adhesiva una caja grande de cartón (o cualquier cosa que tengas en casa). En cada lado de la caja, pega un dibujo de un animal. Invita a su hijo a lanzar la caja al aire. Cuando aterrice, respira como el animal que está encima. Haz clic aquí para imprimir las fotos de los animales.
Estos ejercicios de respiración son súper divertidos para convertirse en juegos, pero aún más sorprendentes cuando puedes utilizarlos durante un momento de angustia. Esperamos que estos ejercicios de respiración ayuden a tu hijo a calmarse más rápidamente. Si a ti también te ayuda a respirar con más facilidad, habrás salido ganando ayudándote a ti como a tu hijo. ¿Has probado estas técnicas a solas o con tus hijos? Háganoslo saber en los comentarios.
