¿Qué es la ventana de tolerancia?

Conozca sus límites

Como padres, nos llevan al límite. La montaña rusa de la paternidad nos lleva arriba, abajo, alrededor, hacia atrás y, a veces, a través de llameantes anillos de fuego. A menudo nos preguntamos: ¿sobreviviré a esto? La Ventana de la Tolerancia ofrece una perspectiva para comprender los propios límites personales. Conocer los propios puntos de ruptura personales y cómo rejuvenecer puede ayudar a los padres a mantener la calma.

¿Qué es la ventana de tolerancia?

La Ventana de Tolerancia es una forma de entender cómo reaccionamos ante el estrés. Como se muestra en el diagrama, la parte de la ventana se refiere al estado tranquilo y sereno en el que somos capaces de recibir la información y las situaciones que nos rodean. Dentro de la ventana, estamos regulados emocionalmente. Sin embargo, cuando nos estresamos y llegamos a nuestro punto de ruptura, salimos por la ventana; nuestro cuerpo entra en «lucha o huida» y a veces se congela. El estrés puede llevarnos en dos direcciones diferentes: Hiperexcitación e hipoexcitación.

La hiperexcitación suele estar relacionada con la respuesta de huida o lucha. Los sentimientos que pueden llevar a algunos a este tipo de respuesta son: rabia, ansiedad, agresividad, miedo, descontrol y pensamientos desbordados o acelerados.

La hipoexcitación tiende a enviarnos a la respuesta de congelación. Los sentimientos que pueden conducir a este tipo de respuesta son los de retraimiento, desconexión, vacío, dificultad para llegar, pérdida, inactividad, terror y congelación.

Aplicación en la vida real

Al iniciar este viaje hacia el autodominio, la autoobservación es clave. Toma nota de lo que ocurre a tu alrededor; ¿cómo te influyen esas cosas? ¿Cómo te sientes? ¿Cómo eliges reaccionar? ¿Cómo influyen en ti las personas, los lugares y las cosas que te rodean? Lleva tiempo comprender tus propios límites personales. Practica reconociendo cómo responde tu cuerpo a las distintas emociones. A medida que empieces a entenderte mejor a ti mismo, serás más capaz de evitar caer en el abismo.

Una vez que seas capaz de reconocer estos límites dentro de ti, te resultará más fácil ver cuándo necesitas hacer algo por ti mismo para regularte (como tomarte un descanso).

5 consejos para que los padres se autorregulen

Respiración profunda. Es muy normal que las personas hagan respiraciones cortas y superficiales cuando se sienten estresadas. Detente un minuto y respira profundamente entre 3 y 10 veces.
Bebe agua. Cuando estamos deshidratados, nuestro sistema nervioso no funciona tan bien y nos volvemos más sensibles.
Pausa. Ten un momento de atención plena. Cierra los ojos y siente lo que ocurre en tu cuerpo.
Piensa. Busca lo positivo. Intenta ver la situación desde otra perspectiva.
Visualiza. Visualiza el resultado positivo en tu mente. Puede ser una herramienta muy poderosa.

El estrés también afecta a los niños. Sin embargo, los niños pueden tener dificultades para saber cómo autorregularse. Es importante que, como padres, enseñemos a los niños estas habilidades.

Consejos para enseñar a los niños a autorregularse

Descanso y nutrición. A veces, lo que más necesita un niño con rabietas es un tentempié o una siesta.
Juego al aire libre. Los niños necesitan tiempo para jugar libremente y al aire libre. Los juegos al aire libre que incluyen carreras, saltos y grandes movimientos hacen que el corazón bombee. Esto permite que el cuerpo libere endorfinas felices, devolviendo al niño la felicidad y la calma.
Soplar burbujas. Esta habilidad enseña a los niños a respirar más despacio y profundamente.
Leer y enseñar. Leer libros que ayuden a enseñar y explicar las distintas emociones. Ayudar a los niños a identificar lo que sienten.
La hora de la música. Escuchar música puede ayudar a tranquilizar a los niños.

Para saber más sobre este tema, consulte estos recursos

www.youtube.com/watch?v=ZVEDueyZ2C4